当前部分人出于个人利益或被商家营销所影响产生减肥减重的想法，而去进行极端地减肥减重行为是不可取的，不能为了追求身体上的健康指标而忽略心理上的健康状况。

02科学减重，健康饮食

其次我们要认清减重原理之后再进行科学减重，基础原理即是摄入＜消耗。

摄入指我们人体吃进去的食物热量，消耗是指人体基础代谢与活动消耗的总和。那么为了达成摄入小于消耗，则需要我们减少热量摄入并增大消耗。

健康合理的饮食摄入可以依据“中国居民平均膳食宝塔”来进行配餐，中国居民平均膳食宝塔结合了中国居民的膳食结构特点为我们每天的饮食给出了参考和建议。

根据宝塔图示，为了尽可能达到相应食品类型的摄入量，陈医生建议我们可以在煮米饭时掺入荞麦、糙米等谷类，购买蔬菜时尽可能的选择色彩鲜艳的和多样的蔬菜以及选购肉时遵循的小技巧：没有腿＞两条腿＞四条腿。

同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，它们提供的优质蛋白相差无几但是鱼类所含的脂肪和能量明显少于畜禽类。

#记忆膳食宝塔的手测量口诀：1拳头水果，2拳头蔬菜，3拇指植物油，4拳头主食，5掌心蛋白，6千步运动，7、8杯白水。

03追求健康生活方式

最后陈医生提醒到，减肥减重最重要的是要有健康的生活方式：作息规律、三餐定时、进食有序、细嚼慢咽、戒烟戒酒和适量运动，因为仅靠常规运动是没办法消耗太多热量的。

问答环节

问：绿色的蔬菜是不是在蔬菜类里是很重要的一种类型？那种非绿色的蔬菜是不是不可替代的那种绿色的蔬菜？比如说藕、蘑菇是不是不可以代替绿色的蔬菜？

答（陈医生）：蘑菇是可以算蔬菜里的一部分，但是藕、地瓜、莲子、百合、南瓜、栗子这些我们应该把它归到主食这一块。甚至我们在指导妊娠糖尿病患者减重的时候，那个白萝卜它虽然是蔬菜但是它升糖指数还是比较高，如果吃白萝卜的话，主食的摄入还要减少一点。但一顿饭里也不是非要绿色蔬菜，像茄子、青椒这种容易保存且色彩多样的蔬菜也可以。

问：网上说刷酸可以让角质脱落从而让皮肤变得更好，这个说法是正确的吗？如果真的要刷酸的话，要注意些什么的呢？

答（路医生）：酸的问题，如果你是敏感皮肤的话是不太建议反复去刷酸的。果酸作为我们医院的一个医疗项目，一定是在皮肤状态稳定的情况下而且一般适用于粉刺、黑头较多、肤质油腻的皮肤而不是敏感的，或者自己皮肤是平衡均衡类型的。我目测你的皮肤应该是又不油又不算太干的，这种情况下你可以选择适当的刷酸。现在有水杨酸这种酸类产品，都可以适当用，这些都是有一定的减轻色素，促进角质代谢的作用。可以适当使用但不要长期使用。

问：网上有种说法“械字号或者药字号会比妆字号的好”，然后可能导致有的人会盲目追求械字号的护肤产品，您是怎么看待这种看法的？还有一种说法是，贵的化妆品或者那种大牌子的护肤品会比较安全，比较有保障？

答（路医生）：第一个问题，我们通常认为械字号的药妆会比妆字号的好一点，因为械字号的是属于我们医药管理的，就是要经过一些批准和认证的，它会每一个批次都做检查。妆字号的，我们国家目前也是有监测的，比如说我们自己就有化妆品不良反应检测中心，如果发现化妆品对人体有不良反应，我们也会上报国家的。但是的，它不会每一批都去检测，监测监管相对差一点，所以就没有那么严格。对医院来讲，我们都是比较主张使用医学化妆品、医学护肤品，我们也认为械字号的医学护肤品会比妆字号的安全一些。

第二个问题，大牌的噱头会多一点，不可否认它可能在监管上、品质上和包装上会好一点。但是大多数人，我认为我们只需要基础的防晒、保湿和清洁。只需要做到位，不一定非要大牌的，就是平价的也能达到很好的效果，保持我们皮肤的健康。但是你皮肤敏感的话，不一定用大牌的更好，可能用医用的产品会更合适。现在很多国产的医用护肤品也很好。

她说

非常深刻地了解了皮肤屏障，从理性角度来认知皮肤,受益匪浅。类似科普地讲解生活中常常出现的关于皮肤以及皮肤用药的问题与困难，帮助我们规避了一定的试错发现，我觉得特别好。营养科陈老师讲的特别生动，在老师的讲解下，我清楚地认识了自己是否需要减肥的前提，以及科学减肥的食谱与用量，谢谢两位老师，用自己宝贵的临床经验为我们带来了如此完美的讲座。

——21级医学院温彩婷

这次活动让我正视了“何为美”。爱美之心人皆有之，但科学合理的护肤与饮食更为重要。从洁面、防晒到膳食搭配和运动，嘉宾们的发言让我知道自然与精致、克制与享乐虽矛盾，但并不是一个二选一的话题，只要能找到自己舒适的平衡点，凡事不过度就好了。

——23理学院房慧琳

我收获了皮肤修复以及如何护理皮肤的技巧，以及生活中一些饮食上的营养搭配。规避了市面上一些不合适的皮肤修复的医药，以及如何正确减肥的科学依据。两位医生科学地给我们讲解了一系列女性健康以及营养方面的问题，内容非常的丰富，讲述内容也是实际上现如今女生真正所需要掌握的知识。学生的反应也很热烈！

——化学化工研究生周盈妮

或许我们在妇女节给女老师送去了鲜花、给母亲送上了贺卡、给女同学送上了礼物，那么也请给自己送上一份名为“健康”的礼物吧！

如果说，爱与被爱是人生的必修课，那么“学会爱护自我”一定是“爱”的一部分，对自己的健康负责亦是其中的重要内容！